摘自：
今年3.21世界睡眠日中国活动的主题是“健康睡眠，远离慢病”，提醒全社会关注睡眠与健康，没有健康睡眠，百病就会丛生。
现代社会快节奏的生活方式和不规律的生活作息，让不少人饱受睡眠障碍的困扰，失眠、多梦、睡眠颠倒等问题，影响着身心健康。我们在临床中发现，失眠者中至少1/3的人晚上11点以后再入睡。失眠者平均年龄段也提前到了30至50岁的中青年，中医证属肝郁阳亢。
中医认为晚上11点至凌晨2点是人体最佳睡眠时间段，错过这个时间段，睡眠质量大打折扣。至于睡眠时间则因人而异，个体差异较大，并非睡得越长就越好。对此不必强行规定，只要顺应自身生理节奏即可。笔者强调，每天睡眠时间不可过少，必须保持在4至5小时以上，如果长期睡眠不足，会导致内分泌紊乱，免疫功能下降，百病丛生。
春季阳气始发，辛甘之品可发散阳气，以助春阳。温食有利于护养阳气，如：葱、枣、花生等皆宜，但要远离大辛大热之品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。食宜酸甘，以养脾气，再配以绿色时令蔬菜，如：马兰头、枸杞头等清爽之品，以达清肝、爽口、安神作用。
另外需提醒，睡前运动可能影响睡眠，特别对于失眠者来说，如晚上跳广场舞，反而亢奋，影响睡眠质量。建议运动在白天进行，睡前如要活动，散步即可。
世界睡眠日咨询活动信息
活动时间：
活动地址：上海市中医医院门诊大厅（芷江中路274号）
上海市中医医院
上海市中医药大学附属市中医医院
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