摘自：2016年2月16日 《新闻晨报》 B07 涂一慧

       春节刚刚过去，对于大多数人来说，这个假期都是一年中最“放纵”的日子：大鱼大肉，晚睡晚起，通宵打牌K歌等等都是绕不开的节目……亡羊补牢，为时未晚，结束了这个假期，赶紧把节日里因为“放纵”而积累的身体负担和健康隐患早日调整回来，才能在重新进入日常工作和生活时尽快恢复高效有序。但是调整身体这件事，也不能靠自己想当然的乱来，遵照身体自然规律，听从医生建议才是正路子！

　　状况1
　　大鱼大肉吃多了，节后要赶紧给身体排排毒。

　　刘晏
　　上海中医药大学附属市中医医院内科主任医师，硕士生导师，擅长慢性萎缩性胃炎及胃肠镜检查、脂肪肝、慢性腹泻等消化系统疾病。
　　
　　记者：在你的门诊经验里，春节后肠胃问题是否多发现象？最常见的是什么情况？
　　刘晏：节后来看专家门诊的大多是因为以前就有一些原发性消化系统疾患，平时坚持服药或间断不规则服药的患者，适逢春节，中国人往往重习俗、轻健康，会有人觉得春节期间还一边吃药不方便，把药停服几天应该没关系。同时春节期间的饮食又比平时更不节制，所以造成原先的病情恶化了。在节后这几天我的门诊过程里就遇到过原先是慢性胆囊炎胆石症，节后并发胰腺炎。昨天有一个年轻人来，他是原先就有十二脂肠球部溃疡，春节中不注意，生活不规律，比如晚睡晚起，无固定的进食时间，比如拒绝早饭，结果，演变成胆汁反流性胃炎、复合性溃疡。类似的情况还有很多……
　　记者：对于春节假期里负荷过大的肠胃来说，假期结束后这段时间该如何调整才是合适的？
　　刘晏：对于那些已经明确一些慢性疾病在身的人，要一如既往的坚持原先的生活节律，我一直强调，慢性病是三分治疗七分保养，最根本的原则就是以不变应万变，不要因为有什么节日或假期就以为可以放纵一下，一定要去掉“偶尔少吃一顿或暴饮暴食没关系的”这种念头。规律睡眠，因为睡眠规律与否其实会影响到饮食的规律，吃饭定时定量，少吃多餐，细嚼慢咽，我建议一顿饭至少20分钟，因为这个过程中，可增加唾液等消化酶分泌和食物搅拌，会减轻胃肠等消化道的负担。还有些年轻人以为这几天大鱼大肉吃多了，人也不舒服，那接下来几天就饿几顿，排排毒，这是一种雪上加霜的做法。
　　另外现在很多人想要养生，电视节目、网络上也各种方法出来，很多人喜欢自己在家里调理养生，把各种各样的五谷、豆子放在一起打，这其实未必适合自己。总之，消化道养生时，记得一个原则：简单易于消化的食物赛过一味地进补，别搞得太复杂。要根据自己身体的实际需要来选择，如果实在病情复杂、医疗知识欠缺、对养生节目疑惑的人士，索性去找我们擅长消化专业的医生望闻问切，针对具体体质量身定做。
　　最后还有一点提醒，节后的立春就是第二年春天的开始，百花丛生的季节，但我要提醒这也是一个百病丛生的季节，病毒细菌随之复苏了，消化系统旧疾也将卷土重来，所以这个季节重点是防病治病。就算没有明显复发的症状，也应去医生找医生调理一下才好。

　　状况2
　　春节期间生物钟完全打乱了，节后要上班，但还是晚上睡不着早上起不来。

　　许良
　　上海中医药大学附属市中医医院神志病科主任医师，硕士生导师，擅长治疗以失眠为主症的内科杂病和相关的心身疾病，以及心理指导和养生保健。
　　
　　记者：节日期间生物钟的突然打乱会引起那些健康问题？
　　许良：节后已经立春，本来就会开始有春困现象，加上节日期间很多人会连续熬夜，从中医上讲，晚睡是一个暗耗气血的行为，暗耗气血的结果是就算睡得再多，白天也会精神不好。
　　记者：节后为了尽快把生物钟调整到原先的节奏，适当吃一点助眠药物是否可行？
　　许良：现代人尤其职业白领睡不好，常用两种解决方法，吃安眠药，现在也流行吃一些保健药（如松果体素，也就是褪黑素）。从中医角度来说这两者都不主张，因为吃安眠药会有依赖症，至于保健药虽然不会产生依赖，但是，睡眠问题不是简单一个褪黑素减少的问题。褪黑素是用来纠正时差的，它不能纠正睡眠，这是一个大众认识的误区。所以你吃褪黑素对于改善睡眠是没用的。
　　记者：为了尽快把睡眠节奏和质量调整过来，你有何建议？
　　许良：理论上从立春开始就应该逐渐调整到早睡早起的节奏了。顺应四时，春季要比平时早睡半小时，最好11点以前睡觉，至少11点已经上床躺下。现在关于睡眠还有个很大的问题就是互联网，太多人把手机和电脑带上床，不管你用它们来娱乐还是用来工作，在晚上上床之后还看这些电子产品一定是对睡眠有害的，会扰乱心神，现在越来越多睡眠障碍是因为这个引起的，所以我呼吁一定要戒掉这个习惯。另外，考虑到过年期间中国人特定的饮食结构和习惯，过年之后推荐用莲子、薏米仁和红枣炖汤喝，对于睡眠有好处，如果有糖尿病的人则少放或者不妨红枣即可。