摘自：2017年3月21日《新民晚报》A23版  作者：叶雪菲

    正值世界睡眠日，《2017年中国网民失眠地图》于近日公布，其中的失眠城市排行榜显示：各城市中，曾有失眠经历的人群比例，上海占87.76%，成全国之首，失眠似乎在现代社会成为了一种“时髦”病。对此，上海中医药大学附属市中医医院神志病科主任医师、中医睡眠疾病研究所主任医师许良表示，春分节气刚过，失眠进入高发期，目前医院门诊量已增加一成。而现代人失眠多与不良生活习惯有关，饮食重口味、长期晚睡、平时压力大等都会对睡眠产生影响。而中医认为，春天易春发，这些不良生活习惯易引发肝火，进一步导致失眠的发生。

　　吃香喝辣却易睡不好

　　33岁的小林是一名女白领，平时无辣不欢。但最近，她的睡眠质量却越来越不好。以前一觉睡到天亮，现在却常常噩梦连连，不仅难以入睡，即使睡着了也容易早醒。一段时间后，小林感到身心疲惫。对此，许良指出，春分节气过后，开始昼长夜短，人们往往还未适应，调节功能跟不上就会造成夜亢昼困的现象。而春分后易春发，春季又主肝，如小林这样频繁吃辣，辣食又多是油腻食物，不仅加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，还会造成胃中有灼烧感和消化不良、体温升高等，进而影响睡眠。

　　此外，许多人半夜惊醒后就睡不着。许主任解释，失眠与情志的变化关系甚为紧密，而肝主疏泄，情志不稳往往会导致肝气郁结化“火”，特别是大怒、受惊之后，情志极不稳定，必然会导致肝火有余，进而会扰乱心神，让人心神不宁、烦躁不安，无法安然入睡。有时好不容易入睡了，也会噩梦不断，易被惊醒，而且醒来后还有胸闷、肋间胀痛的不适感觉。

　　23点是最佳睡眠时间

　　现代社会快节奏的生活方式和不规律的生活作息，让不少人饱受睡眠障碍的困扰，失眠、多梦、睡眠颠倒等问题，影响着身心健康。许主任介绍，临床发现，失眠者中至少1/3的人是晚上11点以后再入睡。失眠高发者平均年龄段也提前到了30至50岁的中青年，中医诊断属肝郁阳亢。由于晚上11点是人体最佳睡眠时间点，错过这个时间晚睡，睡眠质量大打折扣。至于睡眠时间则因人而异，个体差异较大，并非睡得越长就越好。对此不必强行规定，只要顺应自身生理节奏即可。但每天睡眠时间不可过少，必须保持在4至5小时以上，如果长期睡眠不足，会导致内分泌紊乱，免疫功能下降，百病丛生。

　　许良建议，春分过后，温食有利于护养阳气，如：葱、枣、花生等皆宜，但要远离大辛大热之品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。食宜酸甘，以养脾气，再配以绿色时令蔬菜，如：马兰头、枸杞头（嫩芽）等清爽之品，以达清肝、爽口、安神作用。除了饮食，还应保持适量运动。可在空气清洁的室外，选择适合自己锻炼项目，吸收大自然活力。不过，睡前运动可能影响睡眠，特别对于失眠者来说，如晚上跳广场舞，反而亢奋，影响睡眠质量。许主任提醒，运动还应在白天进行，睡前如要活动，散步即可。